生完小孩後一直有失眠的狀況
常常翻來覆去,睡到一半就醒來
試過很多方法:調整作息、睡前瑜伽、保健品等等
最後是換了枕頭才有了很明顯的改善
因為之前做了很多資料
順便整理分享給正在失眠的媽咪們!
先從挑選枕頭的方向開始吧!
挑選枕頭主要有4個重點:支撐性、高度、寬度、睡眠習慣
枕頭高度與睡眠習慣
枕頭太高、太低都會不舒服
枕頭的高度就很重要
才能在睡眠的時候讓頸椎自然延伸
分散壓力,睡醒比較不會覺得肩膀緊繃、疼痛!
另外枕頭高度也取決於睡姿
常見的睡眠姿勢有側睡與正臥兩種:
-側睡者:建議選擇較高的枕頭,才能填補頭部、頸部之間的空隙,保持頸椎、脊椎自然延伸
-正臥者:選擇中高、中間高度的枕頭
圖片來源:運動星球
*軟硬床支撐壓力不一樣,如果未來有買床墊的需求建議也可以把家中的枕頭帶過去一起試躺
枕頭寬度
因為睡覺不太可能8小時都維持同一個姿勢
因此枕頭的寬度也很重要,建議是三顆頭寬
左右翻身都可以盡量在枕頭內
枕頭支撐性與舒適度
不同枕頭材料會提供不同支撐與舒適度
這可以根據個人喜好來挑選,透氣、不悶熱都很重要
那什麼枕頭材質比較好呢?
一開始在找枕頭時
發現款式有夠多:乳膠枕、記憶枕、羽絨枕、化纖枕,
可以直接透過表格看,會比較清楚~
在買之前我有去試躺了好幾款枕頭,化纖我自己不考慮,雖然便宜但真的沒這麼舒服
記憶枕頭貼合性很高,但容易感覺到悶熱,考量我自己非常怕熱,直接pass
後來評估一顆枕頭的使用年限也很久,加上支撐性、舒適度
自己後來是買了像是乳膠枕(如圖),回彈性也很好
目前躺了半年,除了小孩半夜不睡覺討玩以外,每天都睡得好好,幸せ~
但如果想換枕頭的媽咪,建議也要試用,舒適度、支撐性真的躺得出來,分享給各位媽咪們♡