產後三個月，終於可以來分享我的的剷肉人森了~~~
之前最多大概多了快10公斤的肉，現在減了4-5公斤
持續努力卸肥肉中，跟大家分享我自己的運動方式~
不過要切記!!!你身體狀況現在很差很差!!
雖然我孕前就有重訓的習慣，但產後前三週還是先從找回體力開始
到中庭或是附近公園，沒事就去走個10~15分鐘，或是走5分鐘休息2分鐘
在家可以做腹式呼吸，這網路上教學很多~我個人在月子的時候就開始做了
主要就是躺在床上深吸一口氣，然後慢慢吐出來，大概一天做10次，然後再增加次數
三個月後就是鍛鍊重點!!可以開始做些重訓
深蹲
一次10-15下，中間休息1-2分鐘
側棒式
側躺然後用在地上的手以L型方式撐起身體，大概維持15秒，做完換另外一邊~
硬舉
我自己是有壺鈴跟啞鈴，一次6-8次，中間休息1-2分鐘，可以做2-3組
捲腹
如果沒有腰酸背痛的媽咪可以做捲腹運動，可以鍛鍊腹部肌群還能強化脊椎靈活度唷
不過這邊提醒各位媽咪
重訓真的不建議產後前兩個月就做，會比平時沒有懷孕的時候還容易受傷!
還有運動完記得要收操做些伸展~不然隔天會黏在床上下不來XD
我收操都會搭配按摩滾筒把痠痛緊繃的部位滾一滾
真的是非常舒爽!
我是用狼牙棒，可以壓得比較深
順帶一題~
產後有一段時間水腫特別明顯!!!
再加上十個月姿勢不良又無法好好放鬆
所以重訓完滾個滾筒效果還不錯~
畢竟給人家按很貴沒辦法天天出去按，而且還要顧小孩時間上就不是很方便
滾筒只要你不偷懶，效果不會差太多
按摩滾筒只要有認真在使用的話，不管是孕前或是產後
其實對於下一次效果感受度會比較好，而且恢復也比較快~
尤其我會針對大腿前後側和臀部的地方加強放鬆
而且水腫比較嚴重的話，我都會在睡前滾一滾
然後睡覺的時候用棉被或枕頭墊高腿部，會舒服很多
以上方式提供給也想產後瘦身的媽咪參考~!
來張放鬆好麻吉的全身照 (這根狼牙棒的功用還有拿來懲罰豬隊友用XD)
【此則發言因違反討論區規則或其他原因，已被刪除】
本內容涉及成人議題，未滿18歲不可瀏覽
