增強式訓練

希望自己的運動表現能比現在更好? 跳得更高? 跑的速度更快? 除了靠基本的肌力訓練外，還得加上增強式訓練。

以下和大家簡單介紹有關「增強式訓練」的基本概念，和提供幾個簡單的運動讓大家參考。

（但是增強式訓練為強度較強的訓練，記得在開始訓練前必須確保自身無任何疼痛狀況，再開始進行唷～）

伸展－收縮循環(Stretch-Shortening Cycle, SSC)
增強式的動作主要是利用主要作用肌群透過預先伸展，隨後立即產生快速而強力動作表現的生理反應。此循環總共分成三個階段：
【階段一】離心階段：肌肉伸展時會產生一「彈性位能」，就如同彈簧被壓縮時，會將彈性位能儲存起來，同時也會活化肌梭活性，為後續的向心階段做準備
【階段二】轉換階段：指的是由離心階段轉換成向心階段的過渡期，此時期的時間若拉得太長，會導致儲存的彈性位能轉換成熱能消失，而影響後續表現
【階段三】向心階段：除了肌肉主動的向心收縮之外，同時結合第一階段所儲存之彈性位能，產生較大的彈跳力或爆發力。

在開始進行增強式訓練前，要確保被訓練者有適當的肌力、核心能力、關節穩定度、柔軟度和平衡能力。根據研究，此類型的運動可以增加神經肌肉系統的反應性和敏感性、爆發力和動作單元的徵召速度，最終可以減少肌肉的反應時間。

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