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育兒．持家．愛自己
每天吃足10種食物
一.蛋白質:150克魚類鮭魚等，125克牛羊豬肉， 175克海鮮等
二.油:橄欖油、紫蘇油
三.堅果跟種子:20克堅果
四.維他命C水果:每天至少1份水果
五.綠葉蔬菜:甘藍，芹菜，豆芽，海帶
六.彩色食物:紅橘黃色蔬果，如紅蘿蔔，玉米
七.豆類:蠶豆，毛豆，豌豆，扁豆，
每週吃2-3次大豆製品
八.鈣質:低脂無糖優格，豆漿，脫脂牛奶
九.優質澱粉:選擇黑麥，雜糧穀物類
十.水:每天喝八杯水（225-300ml）
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