運動就是最好的醫藥

還在將體育課拿來上數學嗎？「頭腦簡單，四肢發達」已經是錯誤的觀念，2010年10月8日美國哈佛大學醫學院副教授約翰．瑞提到慈濟演講，他分享美國高中的體育改革計畫、真實的案例，證實運動不只能鍛鍊體力，還能直接鍛鍊大腦，改造心智與智商，他鼓勵學校應該增加體育時間，讓學習更有效率！

約翰．瑞提著有「運動改造大腦→EQ和IQ大進步的關鍵」一書，出版兩年，全球已有十二種譯文，慈濟大學公共衛生學系，體育教學中心，特別邀請他到學校演講，在演講中約翰．瑞提從科學實證理論和美國各地實例，闡述運動對大腦的改變，有效大幅增長學習、消除壓力與焦慮，讓情緒(EQ)及智慧(IQ)獲得長足的進步。

為何運動會對人有此改變呢？約翰．瑞提表示，最主要是因為運動可以使大腦產生三種神經傳導物質：多巴胺、血清素、正腎上腺素。這些神經傳導物質，可以穩定情緒、增加幸福感、克制衝動、提升自尊心、增加注意力與警覺心等。運動，也可以促進「腦衍生神經滋養因子」(BDNF)蛋白質的生成，以滋養腦細胞，刺激海馬回神經元的新生與連結。

BDNF「腦衍生神經滋養因子」可以修復大腦細胞，從老鼠的實驗中證明，持續運動的老鼠，會產生BDNF，包括憂鬱症，阿滋海默症的治療也都是BDNF的功效。約翰．瑞提醫師表示，實驗結果發現，憂鬱症者運動30-40分鐘以後，情況有立即的改善，運動就是最好的醫藥。

約翰．瑞提醫師從遠古時代分析，人類的祖先依賴狩獵生活，每天都有大量的運動量，而現在的人類主要是坐著工作，更需要安排運動來讓自己健康又快樂，尤其是犧牲體育時間更是不明智的作法。丹麥有一位科學家說服當地小學每天安排一堂體育課，經過一段時間後，發現同學的缺席率減少百分之38，學業成績也進步許多。

美國部分中小學校改成在每天正式上課前，先讓學生去上一節體適能(fitness)的體育課。這不僅能使學生的身體更為健康，也能對學生的記憶、專注力與教室行為產生正面效果。如果是在體育課後，接著再讓他們上最難的學科(例如：數學)，更能增進學習效果。此外，體育課也可以增進人際互動的社會技巧，減少校園暴力。

包括慈濟大學，東華大學等師生熱情參加，有觀眾提問，如何運動才能達到效果？約翰．瑞提表示，至少要做到30-40分的運動才有幫助。約翰．瑞提很認同慈濟大學的體育教學，同學必需通過10公里越野賽跑和游泳50公尺才能畢業的門檻，也是哈佛大學一直在推動的。約翰．瑞提分享，哈佛大學今年9月開始推動21公里馬拉松計劃，也規定學生必需游泳一英里才能畢業。約翰．瑞提表室，慈大對體育的重視相當先進，希望大家聽完演講後，都能鼓勵身邊的朋友動起來。

新聞提供：慈濟大學秘書室　李家萓