《摘自5分鐘玩出專注力》
培養孩子專注力十招：
1.一次做一件事
不要同時交代孩子做好幾件事，而是把事情拆開來，一次告訴他做一件
事。
例如:「現在二十分鐘內請你把國語作業寫好，等寫好後我在告訴你
還要再做哪些功課。」
如果孩子中途又問起別的功課或想做別的事，你可以告訴他：「等你做
完國語，再做下一項功課，或是等你寫完，我就讓你去做。」
2.閒雜人等迴避
教導孩子要固定一個標準，例如：媽媽的標準或奶奶的標準〈以主要照
顧者為主〉，其他家人不要介入或發表意見。
3.適度獎勵
如果孩子達到父母的要求，父母就要大方給予口頭獎勵或是大力擁抱他
，讓他知道家人讚賞她這樣的表現。原則上，物質方面的獎勵，偶一為
之就好，盡量不要常用買東西來獎勵他，否則會讓孩子覺得如果沒有什
麼東西買給他，他就可以選擇不要做。
4.找出不專心原因
從人、事、時、地、物，幫孩子找出不專心的原因，然後一一排除它。
人─孩子寫功課時，周圍有人走來走去，有人講電話講的很大聲、弟弟妹
妹在旁邊玩遊戲等。
事─孩子的世界裡，他也也很多事情要忙碌！昨天的模型還沒拼好、同學
的電子郵件還沒回等等，瑣事縈繞在腦海中，心思也就不該在注意的
事務上。
時─一天二十四小時中，當屬早上精神最好，此時的注意力也最容易集中， 而傍晚孩子從學校安親班回家，相對的，注意力是無法完全集中的。
地─選擇一個適合孩子專心的地點是很重要的！而書房的設計也要注意，孩
子想要拿參考書時，若必需離開椅子，這路途可能有許多讓孩子分心的
事物。所以不僅要注意地點，地點的設計也是重點。
物─當孩子要寫作業時，桌上就應該只放當下用得到的物品，如筆、課本、作業簿，若此時桌上還放著點心、玩具、故事書等，孩子做作業時，眼光一下子就被吸引走了。
5.找出能幫助孩子的輔具
有的孩子看到老師的照片會變的更專心、有的孩子則看到書桌前的「備忘
小貼紙」又會繼續專心寫功課，這就像有的孩子需要喝幾口咖啡，就能精
力充沛做事一樣，家長可以協助孩子找出能提升他專心的方法。
6.培養孩子閱讀樂趣
讓孩子經常習慣閱讀，讀什麼都好，可以先從故事書、漫畫、笑話、報紙
入門，然後再慢慢進入文字量多的書籍，讓孩子習慣看到文字就想閱讀，
有能力閱讀。不過，要記得盡量讓孩子主動去讀，等他讀完再說給大人聽
，而不是大人唸給他聽，不然，最後也只是大人讀了很多書。
7.聽音樂，加強聽覺訓練
加強聽覺的訓練也是培養專注力的方法，所以讓孩子專心聽音樂也是一個
不錯的方式，不一定要聽什麼音樂，流行歌、兒歌都可以，培養他偶爾進
入音樂世界，訓練他專心聽音樂的習慣。
8.建立運動好習慣
六歲以前每天至少運動半小時以上，六歲以後每天至少運動一小時。至於
運動項目，家長可以盡量多變化，例如：跑步、打球、戶外運動、在安全
地板上翻滾都可以，重點是孩子有跑跑跳跳、伸展肢體的時間，而不是強
調技巧，如球打多好、跑多快等。
運動不僅能增進身體健康，消耗過多的熱量，也能增強孩子的肌耐力，建
立專注力的基礎。
9.收集醫療、教育資源
不管是問醫師或老師或是自行上網找資料、看書，都可以收集到很多訓練
孩子專注力的資訊，家長可整合這些資訊或好的判斷，而不是胡亂猜測孩
子可能有問題，但是又不知道可以用什麼方式解決。
10.有時讓「分心」來轉換情緒
「分心 」看起來好像是負面，很不受歡迎的狀態，但事實上分心有時也
是一件好事，它可以是一個休止符或轉換情緒的按鈕，當孩子已經心不
在焉時，那就給他五或十分鐘先去分心，看要先起來動一動，或是吃小
點心，然後再讓他重新回來功課或家事上。
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