有三高的遺傳史怎麼減肥比較合適呢

我們家三代都有三高遺傳病史

我生完三也有血糖的問題

想說用自己的方式減肥~~

但是都是無功而返

我該怎麼辦呢

少糖少鹽少油，多吃蔬菜，水果也會有糖分所以要少量，再搭配運動試試看吧
也可以諮詢專業醫師的建議

這是我在BBC醫學迷失大解惑節目中看到的方法。我選擇每周至少一日只吃五百卡，其他天正常飲食就可以。這種飲食法，可以控制體重不上升。你先試試一周只吃一天...等習慣後，一周改吃二天...持續一段時間後再改成一周吃三天(不建議再增加)..要減肥至少要每週二次，每日只吃五百卡。注意是吃一天停一天。要控制體重一周至少吃一次(不會變胖)，要減重一周至少2次(不可連續，所以一周最多3次)。例如星期三、五、日吃每日五百卡，其他天正常飲食。

剛開始，不要心急，一周只吃一天就好...習慣執行二個月後，再增加天數。一天五百卡菜單真的很難準備..所以要恆心和毅力。

試試看減醣呢?

看社團裡也很多有三高問題的人用減醣減肥

https://sunnychen1113.pixnet.net/blog/post/313200520

方法跟食譜給你參考一下

我覺得既然健康出現問題就應該針對健康為導向的減重

當然用健康的減重方式還是要從生活飲食開始

我也知道說要減肥喊喊口號很容易

但真的執行起來很辛苦

我建議可以找專業的醫療人員評估規劃可以更有效率

不要過度偏激的減肥其實都是可以的

我在桃園藝文特區裡面有一間蠻不錯的減肥診診醫師分享了許多

我覺得可以試試看喔