總是睡不好怎麼辦？「淺眠」、「多夢」可能是這些原因

淺眠、多夢或是厚眠夢（台語），是長輩常見的睡眠困擾。「整晚外面發生什麼事，我都知道！」長輩們經常這麼說。為什麼長輩特別容易感到淺眠，甚至覺得自己一整晚沒睡；相反地，好眠的人卻往往覺得自己一覺到天亮？我們已經知道睡眠是一個動態的過程，有淺眠期、熟睡期，還會作夢。其實，我們感覺自己淺眠或多夢，根本的原因是因為熟睡期減少。




一夜安睡的人從來不是真的一動也不動，一覺到天亮。以翻身為例，生理上，若人體長時間固定一個姿勢，不僅不舒服，甚至恐造成受力點出現壓瘡。因此，睡眠時的翻身，具有保護作用，好眠者也不例外。好眠的人會覺得自己動也沒動過，一覺到天亮。但實際觀察好眠者的夜眠，他們其實也會不停地翻身。再以作夢為例，好眠者的睡眠腦波，依然也會出現「快速動眼期」（作夢期），甚至和抱怨淺眠、多夢的人相比，「快速動眼期」睡眠的比例差不多，照理說，作夢的時間應該也相仿。好眠和睡眠品質不好的人，為什麼會有天壤之別的感受呢？



睡眠隨著增齡會有結構上的變化，長輩睡眠中淺眠所占的比例增加，熟睡時間減少，甚至會完全消失。因為淺眠而變得敏感，長輩容易被吵醒，即便能重新入眠，也需要時間才有機會再進入熟睡期。一夜的時間有限，隨著時間流逝，進入熟睡期的機會就更少了。整體來說，長輩原本熟睡的時間就少，若加上夜眠片片斷斷，一晚下來就沒剩多少時間熟睡了。



在熟睡的時候，大腦處於一個與外界幾乎斷絕聯繫的狀態，因此我們不會感受到外界的動靜，也就是「不省人事」。相對地，淺眠期仍然保有和外界某種程度的知覺，可以感覺到外界的一些刺激與變化。這是生物逃避天敵的一種機轉，以便隨時可以察覺外界的風吹草動。因此，不管是好眠或覺得自己淺眠多的人，在淺眠時，都會大略知道外面發生的事情。



科學家認為，在熟睡期，我們會出現短暫「失憶」的情形，會忘記熟睡前與熟睡後一段時間的事情。換句話說，若我們有較長時間的熟睡期，就會忘記淺眠期發生的片段記憶，而會在醒來之後，以為自己一夜安睡。因此，夜眠從來不是一覺到天亮，只不過是熟睡期睡眠給我們的錯覺罷了。長輩覺得自己淺眠、多夢，其實是因為熟睡期變少，老是會記得自己淺眠經歷過的感覺以及作夢的內容。



既然如此，有沒有辦法可以增加熟睡時間呢？很遺憾地，目前的助眠藥物中，並沒有保證可以增加熟睡的藥物。傳統的安眠藥，只能增加淺眠，不能有效地增加熟睡期。雖然有一些可能可以增加熟睡的藥物，例如鎮定型的抗憂鬱藥與抗精神病藥，但除了不一定有效外，同時也會帶來口乾舌燥、心律不整、肥胖、錐體外徑症候群等不良副作用。



長輩們對於副作用更為敏感，想用吃藥的方式來增加熟睡並不可靠。目前的研究發現，只有適當的運動，才可以有效增加年長者熟睡期的比例，讓長輩睡得熟、睡得飽與睡得好。因此，長輩們若覺得自己淺眠、多夢，不妨讓自己離開沙發和躺椅，起身活動活動，做些運動來增加熟睡期，讓自己有能力「忘了」淺眠期與作夢。

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