睡多睡少都會提高死亡率！要睡幾小時才正常？睡眠名醫解答

你每天睡得夠嗎？早上起來是精神充沛的感覺嗎？如果睡醒還是很累，究竟要睡幾個小時才是正常？中山醫院、康寧醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師江秉穎在其著作《一級睡眠術》中提到，睡眠時間過少或過多，死亡率都會增加，但兩者的誘發原因是不一樣的。


睡眠需求大致呈現鐘形分布，大部分人的睡眠需求是七個半到八個半小時，少數人需求量會大於八個半小時或少於七個半小時。就像吃飯一樣，有些人吃兩碗才會飽，有些人吃半碗就飽了，睡眠需求的長短並不是每個人都一樣。只要起床後精神飽滿，整天的精神狀況充沛或工作能專注，這樣就表示睡眠足夠了，無須執著於一定要睡滿8小時。

睡多睡少都會提高死亡率！要睡幾小時才正常？睡眠名醫解答
朱育嫻 整理 2020/04/22 16:41
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你每天睡得夠嗎？早上起來是精神充沛的感覺嗎？如果睡醒還是很累，究竟要睡幾個小時才是正常？中山醫院、康寧醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師江秉穎在其著作《一級睡眠術》中提到，睡眠時間過少或過多，死亡率都會增加，但兩者的誘發原因是不一樣的。

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睡多睡少都會提高死亡率！要睡幾小時才正常？睡眠名醫解答
示意圖／TVBS



睡眠需求大致呈現鐘形分布，大部分人的睡眠需求是七個半到八個半小時，少數人需求量會大於八個半小時或少於七個半小時。就像吃飯一樣，有些人吃兩碗才會飽，有些人吃半碗就飽了，睡眠需求的長短並不是每個人都一樣。只要起床後精神飽滿，整天的精神狀況充沛或工作能專注，這樣就表示睡眠足夠了，無須執著於一定要睡滿8小時。



睡多睡少都會提高死亡率！要睡幾小時才正常？睡眠名醫解答


老人的睡眠需求沒有比較少，只是破碎、不連續
睡眠時間與年齡息息相關。嬰兒一天有20個小時都在睡覺，睡眠時間會隨著年齡增長愈來愈短，到成年之後，就會縮短為7個半到8個半小時。隨著年齡愈長，有些人會覺得老年人的睡眠需求比較少，但其實並不會比較少，只是晚上維持整夜睡眠的時間會比較短，白天則會打瞌睡，所以一整天加總起來的睡眠時間，並不會比年輕時少很多，只是睡眠的時段會比較破碎、不連續，快速動眼期的比例也會有變化。



睡眠時間與死亡率也有關係，雖然還沒有直接證據顯示睡眠少到什麼程度會導致死亡，但可以確定的是，睡眠過少會無法讓身體獲得充分的休息，器官的受損與負擔無法修復。至於睡眠過多會提高死亡率，可能是因為在睡眠中有一些問題，例如睡眠呼吸中止患者，睡愈久缺氧時間就愈長、心臟負擔愈重，發生心臟病或高血壓的機會就愈高。所以睡眠時間過少或過多，死亡率都會增加，但兩者的誘發原因是不一樣的。

誰是睡眠障礙的高危險群？
第一是輪班工作者；第二是肥胖者，肥胖通常會有三高，而三高也與睡眠有關；第三是要求完美的A型人格，這引發的睡眠障礙與肥胖就不同，而是容易失眠或生理時鐘不穩定，尤其在工作長期高壓的狀況下，但個人特質還是比較重要，如果個人特質本來就是容易失眠，不管外在是否有高壓仍然會失眠。



有些更年期的婦女，睡眠也會受到影響，因為雌性荷爾蒙的分泌突然下降，會產生熱潮紅等症狀而不好入睡。另外，甲狀腺亢進患者也會不容易入睡，因為甲狀腺負責調節身體的代謝速率，當身體的代謝比較快時，核心體溫會上升，比較不利於睡眠。

本文摘自／《一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》江秉穎 著

◎ 圖片來源／三民書局‧達志影像/shutterstock提供

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