記憶力冠軍：每天做3件事輕鬆加強記憶力

35歲的德利斯曾4度拿下記憶大賽冠軍，然而他小時候，記憶力不過就是一般水準。

德利斯（Nelson Dellis）回憶，他是在祖母2009年因阿茲海默症過世後，才受到啟發，找出維持大腦健康銳利的方法。

德利斯告訴《CNBC》：「我以前是好學生，不過記憶力就一般般。」

德利斯在網路拚命搜索改善記憶力的撇步，還加入不少專業「記憶力運動員」論壇，參與各種提升記憶力的討論。因緣際會下，他聽到了記憶力全球7冠王歐布萊恩（Dominic O’Brien）的有聲書，依樣畫葫蘆、不斷試誤，終於找到適合自己的技巧。

德利斯現在已經是全美記憶力大賽的4冠王，也是全職記憶訓練師，每小時索價250美元替執行長、億萬富翁上私人課程。

德利透露3個改善記憶力的訣竅：

1. 斷線
多年來最簡單的記憶力訣竅之一，就是完全斷開科技，每天至少一小時不用智慧手機。

德利解釋：「你的大腦就是一個處理器，如果你一直分心、分散注意力，要怎麼記憶？」

「只要你試著去專注，你會對我們自然的記憶力有多強感到驚訝。」

德利斯的建議是有研究佐證的。2017年德州大學奧斯汀分校商學院一項研究發現，智慧手機的存在會降低認知能力，影響大腦處理和儲存檔案。

2. 圖像思考
德利斯說：「不論何時，我記憶東西時，我的目標就是把它變成腦海中的心靈圖像。」


德利斯建議，「你試圖記住任何東西時，盡可能運用你的感官」，去建立關聯，不管是聲音或感受都可以，重點是要有意義。

因為我們面對一件困難的新事情時，記憶熟悉的圖像，比相關文字更簡單得多。先前研究也已證明，圖像可以幫助成人記憶。

要練習的話，你可以把第一次見面的陌生人的姓名，轉化成某種心靈圖像，這樣可以訓練大腦進行圖像思考。

3. 探索你的「記憶宮殿」
你用圖像思考時，需要一個空間來儲存這些圖像，所以多數記憶運動員會使用「記憶宮殿」技巧。這種古希臘人就有在使用的技巧，是依照位置來記憶事情。

德利斯表示，記憶宮殿的運作方式如下：想著一個熟悉的場所，例如你家、你的公司，然後想像一條通過其中的心靈走廊。要儲存影像時，就把一個影像貼在這條走廊的某個位置，以後你回溯資訊時，就只要回憶宮殿裡面去撿拾遺留在那兒的影像即可。


德利斯說，這個聽來複雜的方法真的有用，讓頂尖記憶運動員能夠記憶數以千計的資訊。他建議，你可以從每天待辦事項或超市購物清單開始練習，在記憶道路中擺放10個圖像。


轉載於---天下雜誌

謝謝分享