直面夢遊、惡夢與夢話，減少三大睡眠困擾

夢，是一種心理和生理因素共同導致的現象；對於夢的研究，我國古代有《周公解夢》，但現代仍沒有確切的解釋。
今天我們要說的，並不是去單純的夢，而是一些關於夢後的現象。這些現象人們並不會注意，但卻和我們的健康、生活有很大的關係！

1、夢遊
夢遊，是大腦部分處於睡眠狀態，但身體仍然可以進行活動的現象。有人可能會發現，夢遊的人一般只是進行一些簡單的活動，比如在床邊走來走去，或是穿衣服、打掃房間等複雜的行為。




夢遊通常發生在睡著後的一兩個小時，此時夢遊者處在深度睡眠時期，通常很難醒過來，即便醒來也會對所在位置和夢遊行為感到茫然。
夢遊多常見於5－12歲的兒童，這是因為兒童的睡眠週期控制功能不成熟導致的。而在成年人中，也約有1%的人會夢遊。導致成年人出現夢遊的原因一般有焦慮、壓力、睡眠失調或是健康問題，另外如果人體酒精攝入過多也有可能導致夢遊。


一般情況下夢遊者是可以順利回到床上的，但也有少數情況會發生危險，如跌倒、撞傷，還有極少數夢遊者進行暴力犯罪的；因此對於夢遊來說，採取一些安全措施是有極大必要的。

1.積極治療
如果發現夢遊者在夢遊期間會傷害到自己，那麼一定要採取治療，讓醫生給自己進行專業的診治。

2.營造安全環境
不論出現何種夢遊，一定要保證夢遊者的臥室及家裡盡可能安全，比如鎖好門窗、將刀具等尖利的危險品藏好。

二、惡夢
惡夢與一般恐怖的夢不同，惡夢是讓入睡者甦醒過來的夢境，如果入睡者並未醒來，麼只能算是不好的夢。
在惡夢中，可能會出現被人追逐、被攻擊等等恐怖的場景。對於惡夢的出現，英國牛津大學一項研究顯示，睡眠時間超過9小時更容易導致惡夢，並且生活中的憂慮、猜疑等相關；但是與夢遊不同的是，惡夢不會受到酒精攝入的影響。



對於經常做惡夢的朋友，有以下建議：

1.盡量避免造成緊張刺激的場景
平時做到盡量不要觀看恐怖片或進行一些引起緊張情緒的活動，讓思想保持平靜是一種很好的選擇。



2.注意睡覺姿勢
睡覺時如果習慣趴著睡或是把手放在胸部導致心臟收到壓迫，這樣容易引起惡夢，所以盡量採取仰臥的方式。當然，俯臥對於經常打呼的人還是很好的。



三、夢話
夢話是一個很有意思的現象，它不會對身體健康造成不良影響，而且一般人們也很少記得說了什麼。不過夢話會對身邊的人尤其是伴侶造成影響，想一想自己在說夢話，而旁邊的人輾轉反側睡不著的場景。

曾經英國一女子將丈夫的搞笑夢話發到網上而成為了網絡紅人，每天都有很多人等著看她的丈夫又說了什麼新的搞笑夢話，其中包括：

1.不要把鴨子放在那裡，這太不負責任了，把它放在擺鐘上，它會玩得更開心。

2.妳很漂亮。漂亮、漂亮、漂亮……（安靜了一會兒）現在滾開，到其它地方漂亮去吧，我都煩了。

如果身邊有經常說夢話的人，那麼最好在睡覺時帶上耳塞，這樣有利於雙方。