據睡眠協會的調查結果顯示，成年人的失眠發生率高達38.2%有睡眠障礙！而90後也成為了失眠的主力軍，近84%的90後存在睡眠困擾。
隨著失眠人數的增加，“一夜好眠”已經成了很多人奢侈的夢想，失眠是個“隱形殺手”，即便是短期失眠，也會讓我們注意力不集中、頭痛、心情憂鬱焦躁，而長期失眠更會導致免疫力下降、內分泌失調、代謝異常。
如果想要每天睡個安穩覺，那麼首先要給我們的身體營造出一個舒適的感覺，身體覺得舒服了，我們才能有一個好覺。
一夜好眠的睡前準備
降低室溫
室內溫度：室內溫度在20℃-23℃最適宜，20℃以下我們會蜷曲身軀並裹緊被子，超過23℃就會感到熱並且掀被子。
被窩溫度：據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。溫度低則需要長時間用體溫，人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間。
睡前洗熱水澡
水溫在40到42.8℃之間的熱水澡可以刺激身體的體溫調節系統，增加從身體軀幹到手、腳等外圍部位的血液循環，促進身體熱量有效排出，所以洗熱水澡後，體溫反而會逐漸下降，這個過程大約需要1~2個小時。因此，不建議臨睡前才洗澡，如果在睡前1~2小時洗澡，就可以使入睡的速度平均加快10分鐘。
減少攝入尼古丁、酒精
尼古丁迅速作用位於腦腹側被蓋區的a4b2受體，受體被激活釋放種叫做“多巴胺”的物質，多巴胺就像是個“興奮精靈”，能讓人腦產生各種愉悅感受。根據最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候大腦沒有休息，而是處於興奮狀態，這對優質睡眠是極為不利的。還有研究人員發現，睡覺之前的酒精攝入也會與睡眠效率下降有關。
睡前放鬆
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
睡前盡量不要吃東西
睡覺前一個小時不能吃東西。晚上要注意吃東西的時間，不可以剛吃飽肚子倒頭就睡，應該在入睡1小時前,這樣才能為腸胃消化留出充足時間,避免影響到睡眠。
睡前不要長時間玩手機
睡前玩手機已經成為很多朋友每天必做的事情。相信作為“睡前不玩手機會死星人”的你，早已經知道睡前玩手機對身體的傷害了吧，不僅有輻射刺激眼睛，釋放出的藍光還會嚴重影響睡眠品質，在戒不掉這個習慣之前，小眠來教大家怎樣可以把危害降到最低：
手機燈光調到最低
千萬不要身體側躺著玩手機
不要用手肘枕著頭部俯臥玩手機
仰著玩手機，不要側著身子玩
手機螢幕盡量調到夜間模式
晚上盡量不要玩超過一個半小時
當然這樣做只能降低危害，小眠還是希望大家放下手機，睡個好覺
做好這些，睡前準備就完成啦，如果還有朋友睡不著，那麼大招來啦：美國海軍2分鐘入睡法。
美國海軍2分鐘入睡法
步驟一：全身躺平，放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴、以及眼部周圍肌肉）。
步驟二：肩膀盡可能放低，可以延展並釋放肩頸的壓力，然後放鬆上手臂+下手臂，完成後換另外一隻手（整個步驟包含從手背、手掌、直到手指）。
步驟三：呼氣，放鬆胸腔，可以感覺到肺部充滿了空氣、
步驟四：放鬆雙腳，首先從大腿開始，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。
步驟五：這時你全身肌肉已經都放鬆了，是時候沈澱心靈了，這時在腦中想象你非常放鬆的躺在柔軟的草坪上，晴空萬里，沒有外在紛擾，只有一片藍天白雲... 這樣你漸漸的就可以入睡了。
PS:要是不喜歡這個畫面，那就腦中想著放鬆、放鬆、放鬆...持續10秒鐘。
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