科學家研究發現：除特例之外，一個正常成年人如果不吃飯，可以活20天；不喝水，可以活7天；要是不睡覺，則只能活5天。可見睡眠的重要性。
睡眠可以使日間機制過度消耗等得到修復和補充，也是一種恢復、積累能量的過程，如果睡眠不足，人體很容易出現疲乏。那麼我們到底睡多久才算充足呢？
我們需要睡多久
正如許多個人特徵一樣，如：身高、智力、腳的尺寸，我們對睡眠的需求也呈現為一個鐘形曲線。大部分睡眠專家認為：絕大多數人需要至少7.5個小時的睡眠，這樣身體才能處於最佳狀態。
約5%的人需要較少睡眠（少於5個小時）；
另外5%的人需要大量睡眠（多於10個小時）；
絕大多數人的睡眠需求介於二者之間(7~8個小時）.
我們需要睡多久？
計算自己睡眠需求的最好辦法是聽從自己的身體。在你的經驗中，你需要睡多久才有以下感覺：
√可以很輕鬆的起床
√白天不會感覺疲倦
√不會感覺難以集中精神
√情續基本良好
反過來，當你白天感覺很困倦時，前一晚你一般是睡了多長時間？如果有下面的情況，同時在白天感覺睏倦，你可能就是睡眠不足：
√起床很困難。
√經常會被激怒
√難以集中精神
√午飯或晚飯後，看劇或開車時，會打瞌睡或幾乎睡著。
根據自己休息以及睡眠不足的經歷，你應該可以估算出自己真正需要多少睡眠。（對於大多數人來說，這數字會是7.5~8個小時）
當然，有些人確實可以每晚只睡6個小時，同時保持狀態良好。只是這些“短時睡眠者”只佔很小部份比例。
你也可能處於睡眠時間的另個極端：“長時睡眠者”需要9~10個小時的睡眠，才能保持良好狀態。
所以每天晚上睡9~10個小時並不是身體不好或懶惰的象徵。
測測我的睡眠類型
除了睡眠時長，另個呈現鐘形曲線的睡眠方面就是：你覺得自己什麼時候睡覺、起床最舒服。他們是你生理時鐘產生的結果。一般分為三種情況：早睡型、晚睡型、介於中間型。
-早起型
如果你感覺最舒服的入睡時間是在晚上9:00~10:00，並在早上5:00~6:00自然醒來，美美的享用早餐、美好的早晨。往往不需要鬧鐘，白天也不太會感到疲憊，晚上通常會早早上床休息，那麼妳就是早起型。
-晚睡型
如果熬夜早已成為你的家常便飯，一直到淩晨才開始睡覺，常常不吃早餐，並且很想在白天午睡，在不用上班的日子，你更喜歡睡到自然醒，如果都中了， 那麼你很可能是晚睡型。
-介於中間型
睡眠/清醒節律會促使大多數人在大約晚上10:30或11:30到早上6:30或7:30這段時間內睡覺。那麼妳就是中間型。
多數人都知道自己屬於哪種睡眠類型，如果你仍不確定，那麼慕尼黑大學的睡眠類型調查問卷，也許能讓你找到答案哦。
相關搜尋「 告訴你 」
本內容涉及成人議題，未滿18歲不可瀏覽
